നാല്‍പതുകളിലെത്തുമ്പോള്‍ നമ്മുടെ ശരീരത്തില്‍ പല മാറ്റങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകാം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കാം. അതിനാല്‍ പ്രായം കൂടുമ്പോള്‍, ഭക്ഷണക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത്തരത്തില്‍ നാല്‍പത് കഴിഞ്ഞവര്‍ ഡയറ്റില്‍ ഉറപ്പായും ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള്‍ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
1. ഇലക്കറികൾ
അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, ഹൃദയാരോഗ്യം, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളായ കാത്സ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ കെ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഇലക്കറികൾ ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. നാല്‍പതുകളില്‍ ഇവ പതിവാക്കുന്നത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
2. ഫാറ്റി ഫിഷ്
ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
3. ബെറി പഴങ്ങള്‍
ഓർമ്മശക്തി സംരക്ഷിക്കാനും, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആന്‍റി ഓക്സിഡന്‍റുകള്‍ അടങ്ങിയ ബെറി പഴങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.
4. നട്സും വിത്തുകളും
പ്രോട്ടീൻ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ് നട്സും സീഡുകളും. ഇവ
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നിയന്ത്രിക്കാനും, തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും.
5. ഗ്രീക്ക് യോഗര്‍ട്ട്
പ്രോട്ടീനും കാത്സ്യവും കൂടുതലുള്ള ഗ്രീക്ക് യോഗര്‍ട്ട് പേശികളുടെയും അസ്ഥികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതും രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതുമായ പ്രോബയോട്ടിക്സുകളും ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്‍ ഇവയും ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.
6. മുഴുധാന്യങ്ങള്‍
നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയ മുഴുധാന്യങ്ങള്‍ കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
7. ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ
നാല്‍പത് കഴിഞ്ഞവര്‍ ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, കോളിഫ്ലവര്‍ പോലെയുള്ള ക്രൂസിഫറസ് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. ഇവ
ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മികച്ച ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.
8. പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍
പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ പയറുവര്‍ഗങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും നാല്‍പത് കഴിഞ്ഞവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെയോ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റിന്റെയോ ഉപദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം ആഹാരക്രമത്തില്‍ മാറ്റം വരുത്തുക.
